Przywodzeni na maszynie siedząc 15x55 14x40 17x60 22x45 Ściąganie rączki z góry 8x6 14x5 9x6+2,5 15x5 Wiosłowanie półsztangą 8x75 10x55 8x80+ 14x60 Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 8x9 9x8 7x10= 14x7 Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 8x8 12x7 7x9= 14x7 Face pull 16x23 7x18 14x25 6x20 Uginanie hantla w oparciu o [...]
Obecny plan: Poniedziałek Plecy: podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/10/8 podciąganie sztangielek do boku 12/10/10/8 podciąganie półsztangi do brzucha w opadzie 12/10/8 podciąganie na drązku 10/10/max bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8 uginanie ramion podporem o kolano 10/10/8 [...]
TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2 [...]
OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]
powyższa odpowiedź mi nie wystarcza - proszę o wskazanie ćwiczeń zamiast drążka? program 5 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG 3. prostowniki 4. szrugsy program 7 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? 2. [...]
[...] 4 serie ..4*12/10/8/8-6 podciąganie konca sztangi w opadzie 3x9 zamiast tego zrob martwy 3*12/10/8 na koniec dalbym szrugsy ze sztangą 3*12/10/8 a w srode wywalilbym to podciaganie wzdluz tulowia przy barkach...poniewaz szrugsy sie lepiej sprawdzą na kaptury; poza tym wczesniej dalbym wyciag dolny do brzucha 3*12/10/8 uginanie ramion ze [...]
[...] te obciazenia.. moze te cyferki to byly funty, bo cos lekko te 40kg poszlo %-) 8. Lydki na maszynie 27x 30kg/ 25x 30kg/ 24x 30kg + brzuch - allahy na wyciagu 35kg 3x 12 - podciaganie kolan ze zwisu 3x 12 - woodchopper na wyciagu 11kg 3x 12 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1aa7d1755e04abaa312cba1dd0c4a5e.png Zmieniony przez - Lusse w dniu [...]
Trening 06.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x45kg 15x47,5kg 15x50kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x25kg 15x27,5kg 15x30kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x47,5 15x50 15x52,5 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na [...]
Czy tak już lepiej, czekam na dalsze komentarze ;) CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą [...]
[...] hantla za głową 3x12 3.Podciąganie sztangielki do boku 3x12 4.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 5.wykroki ze sztangielkami 3x12 6.Wyciskanie w waskim 3x12 7.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-16 8.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax 9.Spięcia brzucha na ławce 3xmax Pt. 1.unoszenie ramion przodem w górę 3x12 2.rozpiętki 3x12 [...]
Przed treningiem: 5g mono 2,5g cytruliny 3g AAKG 10 g Ostrovita Pumpera Po treningu: 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po [...]
[...] skosem 12-15 pow 3 serie 8.Przyciaganie sztangi 3 serie 12 pow z przytrzymaniem 2-3s na tyl i czworoboczny W niedziele plecy i triceps: Plecy po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami [...]
[...] co i jak do konca grudnia mase lecim pozniej redu startujemy , diete i trening zmieniam od tego tygodnia:-) Pozdro:-) Dzis poszlo: Plecy po 4 serie 10-12 powtorzen -podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom dalem 5 serii po 12 powtorzen 25 kg , 35 kg [...]
Dzień 7 DT Spompowałem plecki sobie. Trochę na drążku pomęczyłem się z fazą negatywną, bo podciąganie nachwytem to u mnie najsłabsza strona ze wszystkich ćwiczeń chyba :-/ Poza tym czułem dobrą moc przy MC i poszło mi o wiele łatwiej niż tydzień temu... tak jakbym progres duży poczuł i w sumie mogłem wziąć większy ciężar na ostatnią serię :-)) [...]